8 мая 2024
12-минутная эффективная тренировка на батуте без пружин – получите быстрый результат с удовольствием

Улучшите свою физическую форму с помощью 12-минутной тренировки на батуте Springfree! Быстрая, эффективная тренировка, разработанная профессионалами, для достижения быстрых результатов.

50.jpg


Всего 12 минут и ваше тело придет в тонус! Вы обязательно достигнете своих целей в фитнесе.


Тренировка на батуте от новичка до профессионала


Эта тренировка на батуте предназначена как для начинающих, так и для продвинутых прыгунов. Мы рекомендуем перед выполнением упражнения сделать легкую растяжку.


Эти упражнения можно выполнять 3-5 раз в неделю. Адаптируйте их под свои цели - не бойтесь проявить творческий подход!


Тренировка круговая – как только вы преодолели 2-4 круга упражнений, вы можете увеличивать количество подходов.


Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте с перерывом в 30 секунд. Завершайте круг прыжками в свободном стиле и темпе на протяжении 5 минут. Демонстрацию упражнений и инструкции смотрите ниже. Погнали!


Упражнения для всего тела


 1. Прыжки с подтягиванием ног (1 минута)


22.jpg

Ребенок совершает прыжок на батуте с подтягиванием ног.


Исходное положение: Стоя прямо, руки по швам.

Движение: В воздухе подтяните колени к груди, обхватите руками колени или лодыжки.

Приземление: Корпус прямой, руки подняты над головой.


Отдых: 30 секунд


2. Разножка (jumping jacks) (1 минута)


Исходное положение: Встаньте прямо, поставив ноги на батут, руки по бокам.

Движение: Разведите ноги в стороны, держа их прямыми; руки поднимите над головой, сцепив ладони вверху.

Приземление: Приземляйтесь стоя, ноги выпрямлены, как в исходной точке.                                                    

Отдых: 30 секунд                               


3. Прыжки щукой (1 минута)


Исходная точка: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.

Среднее движение: Расставьте ноги, держа их прямыми и параллельными мату; вытяните руки и достаньте пальцами рук и до пальцев ног.

Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.


Отдых: 30 секунд


4. Прыжки через седло (1 минута)


23.jpg

Ребенок, прыгающий через седло на батуте.


Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.

Движение: Разведите ноги в стороны примерно под углом 90 градусов друг от друга, держа ноги прямыми; вытяните руки и соедините пальцы рук и ног.

Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке. 


Отдых: 30 секунд


5. Прыжки звездочкой (1 минута)


51.jpg

Женщина совершает прыжок звездочкой на батуте.


Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по швам.

Движение: Подпрыгните в воздух, набрав достаточную высоту, чтобы создать позицию звезды в верхней точке вашего прыжка.

Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке. 


Отдых: 30 секунд


6. Подъем туловища (1 минута)


Исходная точка: Лягте на батут на спину. Поставьте ступни на пол на ширине бедер. Согните ноги в коленях и скрестите руки на груди. Напрягите мышцы пресса и вдохните.

Середина движения: Выдохните и поднимите верхнюю часть туловища, сохраняя расслабленными голову и шею.

Приземление: Вдохните и вернитесь в исходное положение.


Отдых: 30 секунд


Если у вас еще остались силы, попрыгайте пять минут вольным стилем, чтобы разогреться!


Приглашение к тренировкам на батуте


Добавьте в свой распорядок больше упражнений на батуте.


Регулярные упражнения на батуте - это эффективный способ тренировки. Нагрузка на суставы ниже, чем при других занятиях спортом. Тренируйте все тело с удовольствием!


Смотрите также быструю тренировку на батуте на нашем канале: 


Это также идеальное место для развития воображения. На батуте вы можете выполнять бесчисленное множество движений для достижения результатов.

Другие статьи:
/
Разработка сайта - © King web studio, 2024