Батут может использоваться не только как развлечение ли как снаряд для подготовки профессиональных спортсменов, но и как средство избавления от лишнего веса. Главный плюс занятий на батуте для похудения в том, что такие упражнения доступны абсолютно каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Плюс — если купить снаряд (а стоит он относительно недорого), заниматься можно и в домашних условиях. Но, как и с любой спортивной или диетологической программой, необходимо соблюдать некоторые правила.
По сравнению с другими видами спорта и методами избавления от лишних килограмм, батут имеет несколько серьёзных преимуществ:
Занятия на батуте хорошо подходят не только для сброса веса, они помогут укрепить суставы, улучить состояние плоскостопия, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ревматологи рекомендуют этот снаряд в качестве терапии различных болезней суставов.
Основной минус батута для похудания — это достаточно травмоопасный вид спорта, но только если не соблюдать технику безопасности. Если же занятия проводятся под руководством тренера, или же сам человек знает, как правильно выполнять упражнения — риск получить травму минимален. К основным противопоказаниям относят:
Перед началом занятий крайне рекомендуется получить консультацию у врача и у тренера. Так можно убедиться, что занятия не нанесут вред здоровью.
Во-первых — необходимо обзавестись удобной спортивной одеждой, которая не будет сковывать движения. Металлические детали на одежде в идеале должны полностью отсутствовать, при выполнении тренировки они могут за что-нибудь зацепиться и человек получит травму. Также необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.
Упражнения в домашних условиях подразумевают выполнения следующих правил:
По поводу последнего пункта — прыжки на батуте для похудения это силовые упражнения, которые активно сжигают жировые отложения. Если придерживаться низкокалорийной диеты, у вас просто не останется сил не то что на тренировки, а на простейшие бытовые вещи. Достаточно немного скорректировать питание. Например — снизить количество потребляемого сахара, отказаться от белой выпечки, не кушать слишком жирные продукты. Также стоит отказаться от поздних ужинов и пить много чистой воды.
В первую очередь нужно сделать разминку. Если предварительно не разогреться, это может привести к растяжениям и вывихам, а иногда и к переломам. Разминка подразумевает выполнение следующего комплекса:
Далее следует непосредственно сами упражнения, обычно достаточно 40-60 минут. В зависимости от навыков, можно выполнять не только базовый комплекс, но и более сложные варианты. Если вы только начинаете занятие, то будет достаточно трёх-четырёх подходов (с передышкой в одну минуту) самых простых упражнений, о которых будет сказано ниже. Если же занятия проходят не дома, а в фитнес-центре, то нужно просто выполнять все инструкции тренера.
Завершающий этап — заминка, которая позволит охладить мышцы, успокоить сердцебиение и нормализовать дыхание. Например, можно выполнить несколько упражнений на пресс и сделать растяжку. Если это слишком сложно — просто потягивания, неспешная ходьбе на месте, наклоны.
Далее опишем базовый комплекс упражнений, который подойдёт для новичков. Каждое из них нужно выполнять в течение одной минуты, затем — одна минута отдыха (спокойное хождение по комнате). Рекомендуется выполнять три-четыре подхода на каждое упражнение, а затем переходить к следующему.
Прыжки из полуприсяду. Широко расставляем ноги, носки — в сторону. Приседаем, а затем резко (не вставая) выполняем прыжок.
Прыжки с подниманием бедра. Широко расставляем ноги. Прыгаем, поочерёдно поднимая к груди то левое, то правое колено. Делаем взмахи руками, чтобы удержать равновесие.
Бег на месте. Классический бег на месте, только на батуте и с высоким подниманием коленей. Чтобы удержать равновесие — делаем взмахи руками.
Высокие прыжки. Ноги на ширине плеч, небольшой наклон корпуса вперёд. Сильно отталкиваемся от полотна, взмахи рук — произвольные.
Прыжки на одной ноге. Поджимаем одну ногу и прыгаем на другой, высота прыжков — небольшая. Через одну минуту меняем ногу.
Плиометрические отжимания. Ставим ладони на полотно батута, а стопы — на пол. Отжимания происходят с полной амплитудой, отталкиваемся при движении вверх.
Берпи. Становимся рядом со снарядом, ладони кладём на него. Выпрямляем ноги назад (переходим в классическую планку отжиманий), выполняем отжимание (как в предыдущем варианте), при отталкивании переходим в первоначальную стойку.
Этого базового комплекса будет достаточно. Если выполнять такие занятия на батуте для похудения и соблюдать диету, первые успехи можно будет заметить уже через месяц. Снаряд используется и для укрепления конкретных зон, для этого предусмотрены следующие упражнения.
Выпрыгивания в седле. Принимаем сидячую позу с опорой руками за спиной. Отталкивания происходят больше за счёт ладоней, чем ног. Прыжки — невысокие.
Обе ноги подтягиваем к груди. Принимаем сидячее положение, крепко держимся за края батута. Обе ноги одновременно подтягиваем к груди, в этом случае движение осуществляется за счёт мышц пресса, а полотно служит опорой.
Твист. Выполняем классические прыжки на среднюю высоту, при этом попеременно поворачиваем корпус вправо и влево. Требует некоторой подготовки и хорошего вестибулярного аппарата, иначе может возникнуть головокружение. Такое упражнение способствует проработке мышц живота, ягодиц и ног.
Как уже говорилось — это достаточно травмоопасный снаряд, но только если заранее не побеспокоиться о собственной безопасности. Обязательно выполняйте зарядку, это поможет избежать растяжений, а также болей в различных частях тела после тренировки. Если же имеются противопоказания, то возможен не полный запрет снаряда, а ограничение по времени или типу упражнений.
При выполнении прыжков на батуте для похудения, стоит выполнять следующие рекомендации:
Простые упражнения базового комплекса можно выполнять самостоятельно. Их достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Что касается сложных трюков, таких как сальто или скачок со спины на ноги — их делают только хорошо подготовленные люди и только под присмотром тренера.
Компания Springfree разработала специальный мини-батут, который оптимально подходит как для домашнего, так и уличного использования. Он позволяет самостоятельно определить время и дату, когда проводить занятия, а его небольшие размеры дат возможность удобно его разместить в комнате. К преимуществам конструкции можно отнести:
В каталоге компании Springfree имеется большой выбор батутов для похудения разного размера и формы — всегда есть возможность подобрать оптимальный вариант именно для вашего случая.