12-минутная эффективная тренировка на батуте без пружин – получите быстрый результат с удовольствием
Улучшите свою физическую форму с помощью 12-минутной тренировки на батуте Springfree (БезПружин)! Быстрая, эффективная тренировка, разработанная профессионалами, для достижения быстрых результатов.
Тренировка на батуте от новичка до профессионала
Эта тренировка на батуте предназначена как для начинающих, так и для продвинутых прыгунов. Мы рекомендуем перед выполнением упражнения сделать легкую растяжку.
Эти упражнения можно выполнять 3-5 раз в неделю. Адаптируйте их под свои цели — не бойтесь проявить творческий подход!
Тренировка круговая – как только вы преодолели 2-4 круга упражнений, вы можете увеличивать количество подходов.
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте с перерывом в 30 секунд. Завершайте круг прыжками в свободном стиле и темпе на протяжении 5 минут. Демонстрацию упражнений и инструкции смотрите ниже. Погнали!
Упражнения для всего тела
1. Прыжки с подтягиванием ног (1 минута)
Ребенок совершает прыжок на батуте с подтягиванием ног.
Исходное положение: Стоя прямо, руки по швам.
Движение: В воздухе подтяните колени к груди, обхватите руками колени или лодыжки.
Приземление: Корпус прямой, руки подняты над головой.
Отдых: 30 секунд
2. Разножка (jumping jacks) (1 минута)
Исходное положение: Встаньте прямо, поставив ноги на батут, руки по бокам.
Движение: Разведите ноги в стороны, держа их прямыми; руки поднимите над головой, сцепив ладони вверху.
Приземление: Приземляйтесь стоя, ноги выпрямлены, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
3. Прыжки щукой (1 минута)
Исходная точка: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
Среднее движение: Расставьте ноги, держа их прямыми и параллельными мату; вытяните руки и достаньте пальцами рук и до пальцев ног.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
4. Прыжки через седло (1 минута)
Ребенок, прыгающий через седло на батуте.
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
Движение: Разведите ноги в стороны примерно под углом 90 градусов друг от друга, держа ноги прямыми; вытяните руки и соедините пальцы рук и ног.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
5. Прыжки звездочкой (1 минута)
Женщина совершает прыжок звездочкой на батуте.
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по швам.
Движение: Подпрыгните в воздух, набрав достаточную высоту, чтобы создать позицию звезды в верхней точке вашего прыжка.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
6. Подъем туловища (1 минута)
Исходная точка: Лягте на батут на спину. Поставьте ступни на пол на ширине бедер. Согните ноги в коленях и скрестите руки на груди. Напрягите мышцы пресса и вдохните.
Середина движения: Выдохните и поднимите верхнюю часть туловища, сохраняя расслабленными голову и шею.
Приземление: Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Отдых: 30 секунд
Если у вас еще остались силы, попрыгайте пять минут вольным стилем, чтобы разогреться!
Приглашение к тренировкам на батуте
Добавьте в свой распорядок больше упражнений на батуте.
Регулярные упражнения на батуте — это эффективный способ тренировки. Нагрузка на суставы ниже, чем при других занятиях спортом. Тренируйте все тело с удовольствием!
Смотрите также быструю тренировку на батуте на нашем канале:
Это также идеальное место для развития воображения. На батуте вы можете выполнять бесчисленное множество движений для достижения результатов.
