Вредны ли батуты для ваших коленей? | Мнение экспертов
Узнайте правду: Вредны ли батуты для ваших коленей? Узнайте мнение эксперта и получите эксклюзивную тренировку на батуте!
Вы задавались вопросом: “Вредны ли батуты для ваших коленей?”
Сегодня у нас есть для вас прямой ответ. Мы прыгаем на своих батутах более 20 лет и точно знаем, какие последствия оставляет батут на физической форме.
Обязательно дочитайте до конца, потому что мы приводим вам пример тренировки на батуте, разработанной нашими экспертами!
Вредны ли прыжки на батуте для коленей?
Прыжки на батуте, как правило, мягче воздействуют на суставы, чем другие виды физических упражнений, такие как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или поднятие тяжестей.
Однако это зависит от типа батута, который у вас есть. Позже мы поговорим об этом подробнее, но сначала немного о науке.
Как батуты влияют на ваши колени
Когда вы прыгаете вверх-вниз на батуте, его эластичная поверхность поглощает большую часть удара.
Особенно это касается высококачественных батутов. Например, беспружинные батуты в 30 раз лучше поглощают удары, чем защитные накладки на традиционных батутах.
Полотно для батута амортизирует удары благодаря сочетанию эластичности материала и натяжения пружин или амортизаторов (на беспружинных батутах).
Такое “контролируемое замедление” более мягко воздействует на ваши суставы, чем прыжки по земле.
Но не все прыжки выполняются одинаково.
Почему важен тип батута?
Несмотря на то, что поверхность батута мягкая, на нем могут возникать травмы колена.
Травмы нижних конечностей — наиболее распространенная область травм. Это может проявляться в виде перерастяжения, перелома или чего-либо еще.
Как избежать травм колена при прыжках на батуте?
Перед покупкой обратите внимание на тип батута.
Если говорить о батутах для взрослых и детей, то их можно разделить на два основных типа:
Рикошеты, или мини-батуты, в основном используются для тренировок.
Фото любезно предоставлено Verywell Fit.
Батуты на заднем дворе, используемые как для отдыха, так и для занятий фитнесом.
Две девочки бросают мяч рядом с мальчиком, прыгающим на беспружинном батуте Springfree Trampoline
Тип и марка батута, который вы покупаете, имеют решающее значение. Высококачественные рикошеты часто оснащаются ковриками более высокого качества, что означает, что они лучше поглощают удары.
На батутах на заднем дворе беспружинные батуты поглощают удары лучше, чем батуты на металлических пружинах.
Факторы, влияющие на травмы колена при прыжках на батутах
Существует множество факторов, влияющих на травмы колена.
Что влияет на вероятность получения травмы:
- Прыжки на некачественном или поврежденном батуте.
- Неправильная техника прыжков или слишком высокие прыжки, которые могут увеличить силу удара.
- Выполнение сложных трюков без подготовки.
- Несколько человек прыгают на батуте одновременно. Именно в этом случае возникает “перелом батута”.
- Ранее существовавшие заболевания колена, такие как артрит.
- Отсутствие присмотра за маленькими детьми.
- Установка батута на твердую или неровную поверхность может повлиять на его амортизационные свойства.
Интересно, что журнал Orthopedic Journal of Sports Medicine обнаружил, что риск травм колена, связанных с прыжками на батуте, увеличивается с возрастом.
Они обнаружили, что дети старшего возраста, подростки и взрослые подвержены большему риску травм колена, требующих хирургического вмешательства.
Это означает, что чем старше вы становитесь, тем больше внимания вы должны уделять вышеуказанным факторам (и советам в следующем разделе)!
9 советов, как использовать батут для колен
На данный момент вы можете сделать вывод, что прыжки на батуте оказывают более мягкое воздействие на колени, чем другие виды физических упражнений. Тем не менее, травмы колена, связанные с прыжками на батуте, все еще возможны.
Советы экспертов, которые помогут максимально защитить ваши колени во время прыжков:
Совет № 1: Выбирайте качественный батут или рикошет.
Совет № 2: Разрешайте одновременно прыгать на батуте только одному ребенку.
Совет № 3: Перед покупкой обратите внимание на ограничение по весу батута и убедитесь, что он рассчитан на вес всех прыгунов.
Совет № 4: Если вы интересуетесь гимнастикой или прыжками с трамплина, сходите на занятия, чтобы научиться правильно приземляться.
Совет № 5: Если у вас уже есть проблемы с коленями, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий на батуте.
Совет № 6: При покупке батута на заднем дворе убедитесь, что он установлен на ровном месте.
Совет № 7: Всегда выполняйте разминку с помощью растяжки или легких упражнений.
Совет № 8: Периодически проверяйте свой батут на наличие признаков износа или повреждений.
Совет №9: Прислушивайтесь к своему организму. Если у вас болят колени, дайте себе неделю отдыха.
3 бесплатных упражнения на батуте для начинающих
Прежде чем с уверенностью сказать, подходят ли упражнения на батуте для ваших целей в фитнесе, вам, возможно, будет интересно посмотреть, как на самом деле выглядят упражнения на батуте.
Ниже приведены три наших любимых упражнения для прыжков, которые вы можете выполнять на батуте на заднем дворе:
1. Звездочка
- Исходная точка: встаньте прямо, поставив ноги на батут и вытянув руки по бокам.
- Движение: подпрыгните в воздух, набрав высоту, достаточную для того, чтобы в верхней точке прыжка принять положение "звездочки".
- Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги (как в исходной точке).
2. Вращение бедрами
- Исходное положение: встаньте прямо, поставив ноги на батут и вытянув руки по швам.
- Движение: подпрыгните в воздух, вытягивая ноги вперед в положение сидя.
- Дополнительное движение: подпрыгните на ягодицах, вытянув ноги прямо перед собой ладонями вниз, пальцы направлены к носкам.
- Приземление: после прыжка выполните полуповорот и приземлитесь лицом в противоположную сторону.
3. Прыжок с подтяжкой ног
- Исходное положение: встаньте прямо, руки по швам.
- Среднее движение: подпрыгните и, находясь в воздухе, подтяните колени к груди, обхватив руками колени или лодыжки.
- Приземление: приземляйтесь, выпрямив туловище и подняв руки над головой.
Если вы хотите увидеть больше упражнений, смотрите видео на нашем ютуб-канале: https://www.youtube.com/@springfree_ru/videos
Пройдите тест и получите скидку на покупку!
Подобрать батут
