12-минутная эффективная тренировка на батуте без пружин – получите быстрый результат с удовольствием
Улучшите свою физическую форму с помощью 12-минутной тренировки на батуте Springfree! Быстрая, эффективная тренировка, разработанная профессионалами, для достижения быстрых результатов.
Тренировка на батуте от новичка до профессионала
Эта тренировка на батуте предназначена как для начинающих, так и для продвинутых прыгунов. Мы рекомендуем перед выполнением упражнения сделать легкую растяжку.
Эти упражнения можно выполнять 3-5 раз в неделю. Адаптируйте их под свои цели — не бойтесь проявить творческий подход!
Тренировка круговая – как только вы преодолели 2-4 круга упражнений, вы можете увеличивать количество подходов.
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте с перерывом в 30 секунд. Завершайте круг прыжками в свободном стиле и темпе на протяжении 5 минут. Демонстрацию упражнений и инструкции смотрите ниже. Погнали!
Упражнения для всего тела
1. Прыжки с подтягиванием ног (1 минута)
Ребенок совершает прыжок на батуте с подтягиванием ног.
Исходное положение: Стоя прямо, руки по швам.
Движение: В воздухе подтяните колени к груди, обхватите руками колени или лодыжки.
Приземление: Корпус прямой, руки подняты над головой.
Отдых: 30 секунд
2. Разножка (jumping jacks) (1 минута)
Исходное положение: Встаньте прямо, поставив ноги на батут, руки по бокам.
Движение: Разведите ноги в стороны, держа их прямыми; руки поднимите над головой, сцепив ладони вверху.
Приземление: Приземляйтесь стоя, ноги выпрямлены, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
3. Прыжки щукой (1 минута)
Исходная точка: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
Среднее движение: Расставьте ноги, держа их прямыми и параллельными мату; вытяните руки и достаньте пальцами рук и до пальцев ног.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
4. Прыжки через седло (1 минута)
Ребенок, прыгающий через седло на батуте.
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
Движение: Разведите ноги в стороны примерно под углом 90 градусов друг от друга, держа ноги прямыми; вытяните руки и соедините пальцы рук и ног.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
5. Прыжки звездочкой (1 минута)
Женщина совершает прыжок звездочкой на батуте.
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на батуте, руки по швам.
Движение: Подпрыгните в воздух, набрав достаточную высоту, чтобы создать позицию звезды в верхней точке вашего прыжка.
Приземление: Приземляйтесь стоя, выпрямив ноги, как в исходной точке.
Отдых: 30 секунд
6. Подъем туловища (1 минута)
Исходная точка: Лягте на батут на спину. Поставьте ступни на пол на ширине бедер. Согните ноги в коленях и скрестите руки на груди. Напрягите мышцы пресса и вдохните.
Середина движения: Выдохните и поднимите верхнюю часть туловища, сохраняя расслабленными голову и шею.
Приземление: Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Отдых: 30 секунд
Если у вас еще остались силы, попрыгайте пять минут вольным стилем, чтобы разогреться!
Приглашение к тренировкам на батуте
Добавьте в свой распорядок больше упражнений на батуте.
Регулярные упражнения на батуте — это эффективный способ тренировки. Нагрузка на суставы ниже, чем при других занятиях спортом. Тренируйте все тело с удовольствием!
Смотрите также быструю тренировку на батуте на нашем канале:
Это также идеальное место для развития воображения. На батуте вы можете выполнять бесчисленное множество движений для достижения результатов.
Пройдите тест и получите скидку на покупку!
Подобрать батут
